Wie stärke ich mein Immunsystem in Zeiten von Covid-19?
Wie die Corona-Pandemie uns stresst
Der Ausnahmezustand in Zeiten von Covid-19 verursacht bei vielen von uns Stress! Die Stressforschung unterscheidet hier zwischen sozialen, organisatorischen, physiologischen, biologischen und psychologischen Stressoren. Ein Stressor ist also eine Begebenheit, die bei einer Person mit erhöhter Wahrscheinlichkeit "Stress" auslöst.
In diesen Zeiten sind wir vor allem sozialen und organisatorischen Stressoren unterworfen: Isolierung durch Kontaktsperre, Angst vor Kurzarbeit, finanzielle Sorgen usw.
Aber auch strukturellen Veränderungen sehen wir uns gegenüber. Eltern arbeiten im Homeoffice, während sie zeitgleich die eigenen Kinder beaufsichtigen und unterrichten. Lehrkräfte müssen Unterricht und Unterrichtsvorbereitung vollkommen neu strukturieren. Dies sind nur zwei Beispiele, denn die meisten von uns müssen umdenken und sich an neue Gegebenheiten anpassen.
Ja, ich möchte aktiv gegen den Stress angehen:
Resilienz und Immunsystem stärken durch Stressmanagement
Wir kommunizieren mehr denn je über digitale Medien. Online-Meetings haben sich in unseren Alltag eingeschlichen: um sich mit Kollegen auszutauschen, aber auch um mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben. Eine Belastung für diejenigen, die sich mit dieser Art von Zusammenarbeit bisher noch nicht auseinandergesetzt haben. Auch der Gedanke daran, dass wir nach dem Lockdown für eine ungewisse Zeit nicht in unsere Normalität zurückkehren können, bewirkt etwas in uns:
Unbehagen bei dem einen, Stress bei dem anderen. Nicht jeder Mensch reagiert gleich. Denn ein wesentlicher Faktor, inwieweit wir eine Situation als Stress wahrnehmen oder nicht, kommt noch hinzu: die Bewertung einer Situation durch unserer eigenen Gedanken. Unsere Art zu denken, die wir bereits in Kindertagen von Eltern, Lehrer, Medien usw. gelernt haben.
Doch genau hier können wir ansetzen: Wir können lernen umzudenken, positive Seiten wahrzunehmen, die eigenen Ressourcen und Zuversicht stärken. Auf diese Weise bauen wir Resilienz auf.
Sie möchten aktiv gegen Ihr Stressgeschehen vorgehen?
Hier erhalten Sie näheren Informationen über den Stressmanagement-Kurs. Aufgrund der Corona-Pandemie erfolgt der Kurs ausschließlich online.
Ja, ich möchte eine Entspannung erlernen
Schwaches Immunsysten: Infektanfälligkeit durch Stress
Psychoimmunologie nennt man die relativ junge medizinische Fachrichtung, die sich mit den Auswirkungen von Stress auf unser Immunsystem beschäftigt. Das Ergebnis? Chronischer Stress (Disstress) beeinflusst unser Immunsystem, schwächt unsere Abwehr- und Selbstheilungskräfte. Wir werden empfänglicher für Erkrankungen.
Bei akutem Stress werden die Stresshormone Cortisol und Adrenalin freigesetzt. Der Körper schaltet in den Fight-or-Flight-Modus (Kampf-oder-Flucht) und sichert so unser Überleben in Gefahrensituationen. Der Herzschlag wird schneller und die Muskeln mit Energie versorgt. Die Verdauung und die Abwehrkräfte hingegen werden unterdrückt - einfach, weil sie in einer Situation, in der es um Leben oder Tod geht, für uns weniger wichtig sind.
Was aber, wenn Stress chronisch wird?
Der Körper unterscheidet nicht zwischen akuter Bedrohung und chronischem Stress. Wird Cortisol aufgrund dauernder Belastung kontinuierlich ausgeschüttet, kommt es für den Menschen zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen - bis hin zum Burnout.
Ja, ich möchte gerne Stress durch Entspannung abbauen.
lebensgewohnheiten, die das Immunsystem positiv beeinflussen
Durch gewisse Verhaltensweisen können wir unser Immunsystem stärken. Halten Sie an Ihren Ritualen fest - auch wenn Sie im Homeoffice arbeiten. Das menschliche Gehirn sucht förmlich nach Struktur. Sie vermittelt uns Halt und Sicherheit. Stehen Sie zur gewohnten Zeit auf, richten Sie sich für das Büro und setzen Sie sich an den Schreibtisch. Sorgen Sie für feste Arbeits- und Pausenzeiten und - für einen festen Arbeitsplatz. Vermeiden Sie eine Durchmischung von Privat- und Arbeitsleben.
Ausreichende Stressbewältigungskompetenzen - also die Fähigkeit adäquat auf Stress zu reagieren - sind wichtig für ein gesundes Immunsystem. Die gute Nachricht: Entsprechende Methoden lassen sich in einem Stressmanagement-Seminar erlernen.
Aber auch Ernährung und Bewegung helfen dabei, sich vor dem neuartigen Coronavirus zu schützen.
"Wer nicht jeden Tag etwas für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern." Sebastian Kneipp
Nehmen Sie ausreichend Obst und Gemüse zu sich und greifen Sie vermehrt zu Vollkornprodukten.
Onlinekurs Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training
Mit Entspannung die Infektanfälligkeit herabsetzen
Neben einer gesunden Lebensführung wie Sport und Ernährung, ist eine täglich durchgeführte Entspannung das Mittel der Wahl. In tiefer Entspannung aktivieren und unterstützen Sie Ihre Selbstheilungskräfte. So gehen Sie gezielt gegen das Stresserleben an und der Körper erhält die für ihn notwendige Phasen der Regeneration.
Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation aber auch Fantasiereisen und Hypnose eigenen sich sehr gut, um innere Spannungszustände bei Ängsten, Schlafstörungen oder Schmerzen zu reduzieren.
Wer Körper und Geist täglich Entspannung ermöglicht, besitzt ein deutlich stärkeres Immunsystem als diejenigen Menschen, die darauf verzichten.
Ich möchte gerne AT oder PMR erlernen.
Systematische Entspannungsverfahren: Welche Online-Entspannung ist für mich geeignet?
Für welches Verfahren Sie sich entscheiden, ist letztendlich Typsache. Beide Methoden zählen zu den systematischen Entspannungsverfahren. Sie durchlaufen einen festgelegten Prozess, der Sie zuverlässig und Schritt für Schritt in eine wohlige Entspannung führt.
Bei Muskelverspannungen ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson eine gute Wahl. Die verschiedenen Muskelgruppen werden in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander bewusst an- und anschließend wieder entspannt. Mit dem Entspannen der Muskulatur und die Konzentration auf die sich ausbreitende Entspannung, entspannt sich auch der Geist. Die Gedanken folgen dem Körper. Bei regelmäßigem Training werden Sie im Alltag selbst kleinste Verspannungen wahrnehmen und sind in der Lage, diese aufzulösen.
Beim Autogenen Training hingegen arbeiten wir nicht mit der Skelettmuskulatur, sondern wir erreichen den Entspannungszustand, indem wir uns feste vorgegebene Formeln gedanklich vorsagen. Beispiel: "Rechter Arm angenehm warm". Vorstellungsbilder (warme Sonnenstrahlen auf der Haut) können unterstützend hinzugenommen werden. Der Körper folgt den Gedanken.
| Egal für welchen Weg Sie sich entscheiden: regelmäßiges Üben ist Voraussetzung für das zuverlässige Erreichen eines tiefen Entspannungszustandes. Je öfter Sie üben - am besten täglich - um so schneller und tiefer erreichen Sie Ihre Entspannung und umso schneller nehmen Sie die positiven Veränderungen im Alltag wahr. |
Krankenkassenzertifizierte Online-Kurse für Gesundheit nach § 20 SGB
Wie wichtig Entspannung gerade in Krisenzeiten ist, haben auch die Krankenkassen erkannt. So werden jetzt auch die Online-Live-Kurse von der Krankenkasse - zunächst befristet bis zum 30.09.2020 - bezuschusst.
Die Krankenkassen erstatten bei regelmäßiger Teilnahme ca. 80 % der Kursgebühr. Wenn Sie sicher gehen möchten wie viel genau Ihre Kasse erstattet, erkundigen Sie sich bitte vorab bevor Sie buchen.
Mit Ihrer Buchungsbestätigung erhalten Sie eine Rechnung. Den Betrag können Sie vor Kursbeginn bequem überweisen. Die Kurse führe ich live per Zoom in der Gruppe durch, so als wären wir vor Ort gemeinsam im Raum.